5ALAは、ミトコンドリア存在するアミノ酸の一種で、健康・美容・活力をサポートする成分
体内で鉄と結合し、ヘムという物質を作ります
ヘムは血液中に含まれ体内に酸素を届ける事により、エネルギーを身体中に運びます
まずはミトコンドリアについて
ミトコンドリについて
ミトコンドリアのエネルギー生産について
- ミトコンドリアは、ほぼ全ての細胞に存在する細胞小器官のこと
- グルコースを原料としてアデノシン三リン酸を作り出している
- ATP分解酵素によってATPが加水分解するとアデノシン三リン酸エネルギーを作り出す
- このエネルギーを使って人間は生きています
- ATPは95%はミトコンドリアによって作られています
つまり、活力を作り出す。そのほとんどはミトコンドリアで作られるってことですね
ミトコンドリアの代謝水生産について
基礎代謝とは、代謝水を作る能力のことで、この能力が高くなると、基礎代謝が高くなる
つまり痩せやすくなります
体内に代謝水がたくさんあるとしっとりしたお肌になります
ミトコンドリアの機能
ミトコンドリアの機能が低下すると細胞が正常に働けなくなり、いろんな臓器の機能に異常が現れる
特に脳・筋肉・消化器・心臓に悪影響を及ぼす
けいれん、脳卒中、疲れやすい、筋力低下、糖尿病、貧血などが現れる
ミトコンドリアの機能低下には5ALAの減少が原因と考えられる
5ALAについて
- 血糖値のコントロールをする
- 疲れにくく、動きやすくなる
- ウィルス対策に効果があると言われる
- 睡眠の質が上がる
- 肌の水分量・弾力が上がる
- 怒りにくくなる
- 5ALAは加齢とともに生産量が減少する
- 過労・ストレス・睡眠不足・飲酒・喫煙・運動不足・外食などでも5ALAが減少していく
- 5ALAを積極的に取り入れる事によって病気予防・肥満予防・老化防止に効果があると考えらる
5ALAの取り方
ほとんどの食品に含まれています。その中でも多く含まれるのは
- 納豆100g 25μg
- ほうれん草100g 13.8μg
- 日本酒100g 70〜353μg
- 甘酒100g 600μg
摂取量によって見込める効果が違ってきます
- 15mgで血糖値のコントロールが見込める
- 30mgで疲労感の自覚症状が改善
- 30mgで男性の更年期障害の改善
- 50mgで睡眠の質を改善
- 50mgでメンタル、うつの症状の自覚症状が改善
- 100mgで運動パフォーマンスが向上
効果を得る摂取量は、食品では難しいですね
